痩せた～い♡でも運動はちょっと……

と思いホットヨガならと思って行ってみたものの続かない……。

そして通販でEMSを購入するも買ってみたけど、１回やってみてはい終了！！

なんて経験はありませんか？

頑張ろと思っても頑張れない人多いと思います。

実は、ほとんどの方が

『楽して痩せたい』

と思って来店するんですよ。

痩せるのは大変です。

頑張らなくても運動が続けられたら…

って思った事ありませんか？

そんなあなたに簡単な運動を教えちゃいます。

ポイントは軽い負荷をかけながら「キープ」する運動。

これがオススメなんです。

では、どんな運動があるのか見ていきましょう！！

下腹を気にしている方にオススメ

1. ソファーに座り（椅子でもOK）背もたれに体を預けて全身をリラックスさせます。
2. 両足を少しだけ床から離して下さい。(足のかかとを１～２ｃｍ浮かせるだけで十分です)
3. 最低でも２分以上はキープ

これだけでも腹直筋の下部に刺激を与えることが出来ます。

実際に「へそ」の周辺を触ってみて下さい。

腹筋が硬くなっているのが分かると思います。

足を浮かせた状態で出来るだけ長い時間キープしてみて下さいね。

例えば、事務系でずっと座って仕事をしている方もパソコン画面見て仕事しながらのキープ運動だったら出来ると思いませんか？

座ったり立ったりと忙しい方は、昼休憩の時にでも食後にキープ運動したり、慣れてくると食事をしながらのキープ運動も出来ちゃいます。

腹筋運動の多くは、上体を起こしたり足を上げたりする運動が一般的です。

しかし、同じトレーニングを続けると筋肉が慣れてきて成長が鈍くなり、代謝がUPしなくなります。

筋肉は常に新しい刺激を受けることで成長・増量する

つまり、色々な運動を組み合わせるのがポイントと言えますね。

太ももを気にしてる方にオススメ

太ももは腹筋と違い筋肉が大きいので、大きい筋肉を使ってあげると基礎代謝が上昇します。

やり方は、

1. ソファー（椅子でもOK）に座った状態から両足を真っ直ぐ前に伸ばしてキープ
2. 腹筋と同様２分以上はキープ

太ももの全部を触ってみると、筋肉が硬くなっているのが分かりますよ。

但し、狙った部位以外はリラックスする事が大切です。

二の腕を気にしてる方にオススメ

たぷたぷした二の腕引き締めたいですよね？

1. ソファーを背にして立って下さい。
2. ソファーの前に腰を落としながら、後方で座面の縁に両手を掛けて上体を支えます
3. 腕を伸ばしたままの状態で、１分以上

両手を使っているため、どの部分に効いているか分かりにくいかも知れませんが、二の腕にある上腕三頭筋（振り袖の部分）に刺激が伝わってくるはずですよ。

同時に背肉も気にしてる方にも効果的です。

キープ運動が終わったらストレッチやマッサージしよう！

キープ運動が終わったら、必ずストレッチをしましょう。

ストレッチは、刺激を与えた部位をゆっくり伸ばすだけ。

約１分間伸ばしましょう。

マッサージは、ぬるめの湯船（３９～４０℃）に浸かりながらほぐすのが効果的ですよ。

セルライト防止にもなるのでぜひやってみて下さいね。

まとめ

いかがでしたか？

今回は、スキマ時間を利用したお悩み別のキープ運動のご紹介でした。

短い時間でもすぐに出来る方法ばかりなので是非チャレンジしてみて下さいね。

お金も時間もかからず、日々のコツコツキープ運動するだけで

脂肪燃焼しやすい体づくりが期待出来ます。

ぬる～く、頑張りましょう。